brzuch trening

Trening 14 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 85kg - 5 95kg - 4 105kg - 4 115kg - 3,3,3 120kg - 3 (wszystkie serie z zatrzymaniem) 2. Wyciskanie na ławce skośnej dolnej 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4,4,4 (wszystko z zatrzymaniem) 3. Dociskanie od desek 90kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 (wszystko z [...]

[...] - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 5. Uginanie ramion ze sztangą 32.5kg - 10 35kg - 10 [...]

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

Trening 7.12.2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 140kg - 4 180kg - 3 200kg - 1 210kg - 1 (rekord) 215kg - 1 (rekord) 2. Brzuch --- A więc 2 rekordy na jednym treningu. Już 200 kg szło ciezko. 210 szło b.cięzko, a 215 wciągnąłem centymetr po centymetrze .

Trening 10 marzec 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - x 70kg - x 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 60kg - x 80kg - x 100kg - 3 110kg - 2 115kg - 2 120kg - 2 3. Wyciskanie wąsko z 2 desek 110kg - 6 120kg - 4 125kg - 4 130kg - 4 4. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- [...]

Trening 15 marzec 2010r. - wtorek --- 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 110kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 1 210kg - 1 220kg - 1 225kg - 1 2. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12 --- 2 rekordy na 1 treningu. Myslałem, ze będzie cienko, bo obudziłem sie z bólem gardła i słabym samopoczuciem. Celem było 220, choc nie za bardzo [...]

[...] seria 3: x30 max seria 4: x30 max nogi - przywodziciele - przywodzenie nog na maszynie siedząc seria 1: x15 /40kg seria 2: x15 /40kg seria 3: x15 /40kg seria 4: x25 /40kg brzuch - wznosy nog na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - plank 30sekund bez aerobów Dieta: [...]

[...] treningi w tym układzie były krótsze, ale bardziej intensywne. Przykładowo: rozgrzewka 10min + trening właściwy 50-60min. + rozciąganie 15min. Ewentualnie w niektóre dni brzuch +10min. - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps Myślałem czy, aby nie dać barki zamiast tricepsa, ale jednak [...]

[...] dodatkowego obciążenia po 2,5 kg na stronę, dałam 2,5 kg na jedną i oszukany obciążnik 5 kg na drugą . Tak spinałam plery, że pierwszy raz przy MC poczułam jak pracuje brzuch. Im dalej w las z treningiem tym bardziej opadałam z sił, ale i tak ten trening zaliczam do udanych8-) Słabo mi idzie uginanie nóg leżąc i ciągnie strasznie lewa noga. [...]

[...] i pizza - kilka niedojedzonych misek - kilka przejedzonych misek Wnioski: - jem świadomie - gotuję - polubiłam indyka - nie podżerałam słodyczy Pomiary: - wyssało mi brzuch - poprawiło plecy, zad i ręce - nogi opornie - spadki nieregularne Wnioski: - niedopięta na ostatni guzik dieta - brak CARDIO Plusy: - poprawa sylwetki - [...]

[...] położyłam ręcznik i właziłam na bosaka. Masakra. Wiosło - ciężko, ale ok. Wykroki - the best8-) Pompki - yhy#-P Plank - po powyższym nie bardzo%-) Wood - idzie:-) Krewetkowy brzuch - Tydzień 5 dzień 1 Dzisiaj aero z psem:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634af057c2c54ee2bded7ed2262e1fe9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1adcaab651374247b23768da8a19408c.jpg [...]

na wysokości pępka jest 75 a było 83 :) weź mnie nie załamuj błagam... myślałem że 79 do jakich chce zejść to już nie jest źle :'-( 08.06.2014r Trening: Klatka + triceps + brzuch Rozgrzewka Dipsy klatkowe 1 seria rozgrzewkowa + 4 docelowe Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie docelowe Rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]

[...] mięśni klatki piersiowej i tricepsów pracują tam mięśnie pleców ( między innymi: najszerszy grzbietu, czworoboczny, obłe itp), obręcz barkowa jak również i biceps, nogi i brzuch. Zatem ćwiczenia izolowane będą się koncentrować na rozbudowaniu poszczególnych mięśni „ogniw” biorących udział w ćwiczeniu. Większy miesień = silniejszy mięsień. [...]

[...] chodzić, później mówić, zrobiła się bardziej samodzielna, a ja ... ...a ja zauważyłem, że na czwarte piętro wchodzę zasapany, a zawiązując buty ciężko się schylić bo brzuch przeszkadza. W tym czasie nadszedł przełom w moim myśleniu i postępowaniu. Po pierwsze musiałem zacząć dbać o siebie, żeby nigdy nie zabrakło mi siły, żebym mógł [...]

[...] na siłowni od niedawna ćwiczy "świeżak" młody chłopak, ale nie ma pojęcia ani o treningu, ani o jedzeniu, po prostu przychodził pompował biceps troche, troche klate, troche brzuch %-) .. Jestem z natury pomocny i mam już jakąś wiedzę w zakresie odżywiania i treningu, więc staram sie pomagać nowym na siłowni, tymbardziej że wszyscy sie znamy [...]

[...] ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4 s TRENING B Plecy i Brzuch Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym spięcia brzucha SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Unoszenie nóg w leżeniu Trening C Nogi, Pośladki Przysiady ze sztangą na plecach (szeroki rozstaw nóg) 4 serie Martwy ciąg [...]

[...] stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha Biceps: -siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Brzuch: -brzuszki w lewą [...]

wczorajszy trening: --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 brzuszki normlane na pilce -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x5; 15x6; 15x7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x6; 15x8; 15x10 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] i bieg w terenie --jakies 3,6 km. W planach byl silowy, ale jakas po tym weekendzie rozbita bylam, wiec przelozylam na dzis. Trening 4.12 -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; 12x7; 12x9 1b. [...]